Автор: Миллер Александра
У многих встречаются плохие привычки. Они бывают разные: кто-то грызет ногти, сквернословит, разбрасывает одежду по квартире. В этой статье попытаемся рассказать об универсальных приемах, которые помогут избавиться от вредных пристрастий.
Разумеется, говорить о таких привычках, как токсикомания, алкоголизм и наркомания (одной из самых страшных!), не будем, поскольку настоятельно рекомендуем при их наличии обратиться за помощью к специалистам.
В настоящее время к зависимостям, пришедшим из далекого прошлого, прибавили и те, что появились относительно недавно: зависимость от компьютера и интернета, навязчивый шопоголизм или переедание, которое впервые описал американский врач в 1970-м году. Кроме того, у людей есть и другие привычки: курить, сплетничать, жить на показ, повышать голос на собеседников, привирать по мелочам, хвастаться, жаловаться, постоянно опаздывать и т.д. Какие же есть способы «купировать» эти проблемы? Давайте разбираться.
Принятие
Чтобы начать решать проблему, в первую очередь надо осознать ее существование, причины возникновения. Без понимания того, что плохая привычка имеется, и она наносит урон здоровью или жизни в целом, и что от нее необходимо избавиться, ничего не получится. Поэтому проанализируйте, визуализируйте, спросите близких, обсудите с ними данные о привычке. Поймите, что привычка вредит и что без нее каждый день будет становится только лучше.
Вооружитесь калькулятором
Большинство привычек – это постоянные расходы. Если сесть и посчитать, сколько на ту или иную привычку уходит в месяц, а потом увидеть сумму, которая «улетает» из кармана в год, то, во-первых, принять факт наличия вредной привычки будет проще. А, во-вторых, больше не захочется тратить впустую столько денег. Ранее наше издание «ГОЛОС СОВЕСТИ» писало о том, сколько на самом деле стоит быть здоровым в России, где также были упомянуты ежемесячные траты россиян на различные привычки. К примеру, на курение в среднем уходит 3 тыс., а на любовь к газировкам – от 4 до 6 тыс.
«Я хочу и то, и это!»
Именно мотивация заставляет двигаться вперед. И если не удается замотивировать себя цитатами по типу: «не отступай перед трудностями», а стимулы «я буду здоровее», «я стану лучше» так и остаются лишь словами, то самый простой способ – это что-то захотеть. Например, если пить кофе по пути на работу три раза в неделю и отдавать за чашку порядка 170 рублей, выйдет чуть больше 2 тыс. в месяц, а в год – 25 тыс. При этом у заядлых любителей напитка явно не обходится дело одной кружкой и пьют они его ежедневно. Если вы хотели купить сумочку, кроссовки, сделать страховку или ТО машине, то просто стоит сократить потребление кофе.
Имидж
Сегодня даже небольшая ложь может негативно сказаться на репутации, которая, как многие знают, зарабатывается крайне тяжело, а рушится за секунду. Нужно помнить, что сплетни и прочие недобрые привычки могут аукнуться, стать причиной нежелания у других людей общаться с оговорщиком и невежей, что приведет к конфликтам, чувству изолированности и одиночеству.
Рокировка: плохое на хорошее
Немало привычек оказываются причиной ежедневного стресса и нарушения работы мозга. В том числе телефонные привычки. Люди используют их по ночам, смотрят травматический контент, а это сказывается как на качестве сна, так и на психике. Наилучшим способом забыть о вредной привычке – заменить ее на хорошую. Допустим, перед сном слушать музыку или читать книгу, не объедаться тяжелой пищей на ночь, заменив ее бананом или кефиром.
Гордо принять поражение
Иногда кажется, что если не получилось в первый или во второй раз, то не получится уже никогда и не стоит пробовать снова. Однако срываться может каждый, главное – не бросить дело на полпути. Ни для кого не секрет: для формирования новой привычки требуется время. Ученые провели исследование и выяснили, что в среднем на это может уйти 66 дней (может и варьироваться от 18 до 254 дней). Чтобы новое поведение стало автоматическим, понадобится 90 дней.
Стоит только начать рано вставать, делать зарядку, не перебиваться перекусами или не есть на протяжении всего рабочего дня, а брать с собой контейнер с едой, спать 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, не ругаться матом, – тогда, считай, дело и начато. Даже если поначалу все будет не так гладко, как представлялось, не надо тут же все бросать. Рано или поздно это не только станет привычкой, но и начнет приносить свои плоды.
Технологии и помощь
На самый крайний случай можно обратиться к психологу. Некоторые предпочитают прибегнуть к новомодным технологиям. Например, к наручному электрошокеру.